본문 바로가기

분류 전체보기

[비만과 다이어트] 요요현상 요요현상 What is ‘yo-yo’ effect? 비만 치료의 좌절의 늪 요요현상 top 요요현상이란 일단 감량에 성공했어도 원래의 체중으로 되돌아가는 현상을 흔히 볼 수 있다. 이러한 감량과 재증가의 순환이 반복되는 것을 "체중의 순환" 또는 "요요현상"이라고 하며 2-3회 거듭할 수록 차츰 감량은 더 어려워지며, 동시에 체중이 재증가하기 쉬운 방향으로 생체는 변화된다. 요요현상의 원인 절식을 시작하면 적은 섭취 에너지로도 현 상태의 체중을 유지하는 적응현상이 나타난다. 이것과 동시에 지단백리파제의 활성이 증가되어 지방세포 속으로 중성지방의 섭취를 촉진시킨다. 이러한 지단백리파제 활성의 상승은, 감량 후 2년이 경과된 사람의 혈중에서도 확인되었다는 보고가 있다. 반면 섭식을 증가시켜 비만을 만드는 실.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 수술요법 비만 수술요법 Should I have surgery to treat obesity? 고도 비만자들의 최후의 선택 비만 수술 요법 top 다른 치료 방법을 사용해도 고도의 비만증을 치료할 수 없는 경우에는 외과 요법을 고려할 수 있다. 비만의 수술 치료는 흔하지 않지만, 비만도 100%를 넘는 초고도 비만자가 드물지 않은 구미에서는 이미 30년 정도 전부터 시도돼 여러 가지의 수술방법이 개발·검토돼 왔다. 1960년대에는 소장 우회술(공회장문합술)이 많은 병원에서 시도됐다. 이 방법은 음식물의 영양소를 흡수하는 장소인 소장의 대부분을 제거해 영양소가 흡수되지 못하고 장을 통과해 배설되게 하는 수술이다. 이 수술을 받으면 먹고 싶은 대로 계속 먹어도 흡수되는 에너지량이 적기 때문에 확실하게 감량할 수 있게.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동의 강도와 안전성 운동의 강도와 안전성 How Much Is Enough 운동 어느 정도 해야 할까? 그리고 안전하게 운동하는 법은? top 유산소 운동에 의해 심장과 혈관계의 도움이 되는 효과를 보기 위해서는, 운동 강도 70% 정도로 맥박이 증가되는 운동을 15분 이상 계속할 필요가 있으며, 더욱이 최소한 주 3회 이상 반복해야 한다. 그러나 감량을 목적으로 운동하는 경우에는, 운동 강도 40-60% 정도의 운동으로 충분히 목적을 달성할 수 있다. 다만 운동을 매일 하지 않으면 효과를 기대하기 어렵다. 일정한 수준의 운동을 계속하지 않으면 효과가 없다는 생각으로 "의무감"에 의해 억지로 운동하는 것은 역효과를 내며, 오히려 위험한 경우도 있다. "어떤 운동이라도, 아무 것도 하지 않는 것보다는 낫다"라는 생각으로 자신.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동 종류와 편성 운동 종류와 편성 What exercise Can Do for me? 나에게 맞는 운동은 정적 운동? 아님 동적 운동? top 운동은 운동 생리학적으로 동적 운동과 정적 운동으로 나눌 수 있다. 동적 운동이란 체중의 이동을 동반하는 운동을 가리키며, 정적 운동이란 체위를 고정시킨 채로 시행하는 운동을 말한다. 운동을 시작하면 에너지원으로 먼저 소비되는 것은 혈액중의 당분(혈당)과 근육과 간장에 저장돼 있는 글리코겐이라고 하는 당질이다. 이들이 모두 연소되면 다음에는 지방이 서서히 연소돼 간다. 체지방은 시간이 많이 걸려 서서히 연소되며, 연소할 때에 다량의 산소를 필요로 한다. 따라서 지방을 소모시켜 체중을 줄이기 위해서는 천천히 오랜 시간의 운동이 필요하며, 동시에 산소를 많이 흡수할 수 있는 운동이 .. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동계획수립 운동계획수립 How to get started with an exercise program? 운동은 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠다면 top 생리 효과를 일으키는 이상의 강한 운동은 인체에 여러 가지 위험을 초래할 수도 있다. 비만인의 대부분은 평소에 운동 부족인 상태로 생활해 오고 있다. 그런데 운동이 효과가 있다고 해 갑자기 달리기를 시작하거나, 강력한 근육 수축 운동을 시작하면 잠재해 있던 허혈성심 질환이 협심증이나 심근경색으로 나타날 수 있으며, 또는 급격한 혈압 변동에 의한 순환 장애나, 그 외에 근육통 및 관절의 장애 등을 일으킬 수 있다. 비만에 대한 운동 요법을 시작할 때는 그때까지의 생활 내용을 점검해 운동 부족의 실태가 어느 정도인가를 파악하고, 각 개인에 적합한 운동을 가벼운 .. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동요법효과 운동요법효과 Benefits of Exercise 다이어트에는 운동이 필수. 그 이유는? top 운동의 생리적 효과 체중을 줄이기 위해 운동이 필요한 이유는 단순히 에너지를 소비할 뿐 아니라 다음과 같은 효과가 알려져 있기 때문이다. ① 에너지를 소비한다. 운동으로 에너지가 소비되지만 실제로는 생각하는 것처럼 크지 않으며,힘들여 운동을 했어도 그 후에 과식을 하게 되면 아무런 효과가 없다. ② 비만에 의한 질병을 예방한다. 운동은 비만에 의한 신체적, 또는 심리적인 문제를 해소 시켜주며, 비만증 치료에 대한 자신감을 갖게 한다. ③ 식사 요법에 대한 마음가짐을 갖게 한다. 자신감을 회복해 식사 요법을 시작할 수 있게 한다. ④ 식욕을 조절한다. 운동은 식욕을 조절한다. 중등도 이하의 운동으로는 식욕을 자.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 약물요법 비만 약물요법 Should I take medicines for obesity? 살 빼려고 약을 먹어야 할까? top 고혈압, 당뇨병, 혹은 이러한 질환의 가족력이 있는 경우에는 비만의 정도가 심하지 않더라도 체중 감량을 권장하고 있다. 그러나 불행하게도, 식사요법과 그 밖의 적극적인 치료를 해도, 장기간의 결과를 볼 때, 대개는 만족할만한 치료효과가 없다. 따라서 약물치료를 고려하게 된다. 비만 치료제 종류 식욕 억제제 식욕 억제제으로는 뇌 속의 신경 자극전도 및 신경 기능 조절 물질인 아민에 작용해서 식욕을 억제하는 중추성 식욕억제제가 있다. 펩티드 호르몬은 뇌 속에서는 아민과 같은 작용이 있어 콜레시스토키닌과 같이 강한 식욕 억제 작용을 갖는 것이 있다. 이 펩티드 호르몬은 뇌에서의 기능 외에 소화.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 식이요법 비만 식이요법 How can I control my dietary? 뚱뚱한 그녀, 어떻게 하면 안전하고 올바르게 식이요법을 할 수 있을까? top ● 식사요법에 대한 기본적인 고려 ● 섭취 에너지의 결정하기 ● 올바른 영양소 배분하기 ● 식품군별 올바른 섭취방법 ● 칼로리를 낮추는 조리 요법 8가지 ● 공복감 이겨 내기 ● 외식 시 주의 사항 식사요법에 대한 기본적인 고려 비만은 섭취된 에너지가 소비하는 에너지보다 많아 체내에 지방이 과잉으로 축적된 상태이므로 과다한 체지방을 연소시키는 것이 비만 치료의 요점이다. 이를 위해서는 운동에 의해 소비 에너지를 증가시키든지 식사를 줄여 섭취하는 에너지를 감소시켜 체지방을 연소시킬 수 있다. 그러나 실제로 운동만으로 체중을 줄이기는 매우 어렵기 때문에 기본적으로.. 더보기

티스토리툴바