운동요법 썸네일형 리스트형 [비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동의 강도와 안전성 운동의 강도와 안전성 How Much Is Enough 운동 어느 정도 해야 할까? 그리고 안전하게 운동하는 법은? top 유산소 운동에 의해 심장과 혈관계의 도움이 되는 효과를 보기 위해서는, 운동 강도 70% 정도로 맥박이 증가되는 운동을 15분 이상 계속할 필요가 있으며, 더욱이 최소한 주 3회 이상 반복해야 한다. 그러나 감량을 목적으로 운동하는 경우에는, 운동 강도 40-60% 정도의 운동으로 충분히 목적을 달성할 수 있다. 다만 운동을 매일 하지 않으면 효과를 기대하기 어렵다. 일정한 수준의 운동을 계속하지 않으면 효과가 없다는 생각으로 "의무감"에 의해 억지로 운동하는 것은 역효과를 내며, 오히려 위험한 경우도 있다. "어떤 운동이라도, 아무 것도 하지 않는 것보다는 낫다"라는 생각으로 자신.. 더보기 [비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동 종류와 편성 운동 종류와 편성 What exercise Can Do for me? 나에게 맞는 운동은 정적 운동? 아님 동적 운동? top 운동은 운동 생리학적으로 동적 운동과 정적 운동으로 나눌 수 있다. 동적 운동이란 체중의 이동을 동반하는 운동을 가리키며, 정적 운동이란 체위를 고정시킨 채로 시행하는 운동을 말한다. 운동을 시작하면 에너지원으로 먼저 소비되는 것은 혈액중의 당분(혈당)과 근육과 간장에 저장돼 있는 글리코겐이라고 하는 당질이다. 이들이 모두 연소되면 다음에는 지방이 서서히 연소돼 간다. 체지방은 시간이 많이 걸려 서서히 연소되며, 연소할 때에 다량의 산소를 필요로 한다. 따라서 지방을 소모시켜 체중을 줄이기 위해서는 천천히 오랜 시간의 운동이 필요하며, 동시에 산소를 많이 흡수할 수 있는 운동이 .. 더보기 [비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동요법효과 운동요법효과 Benefits of Exercise 다이어트에는 운동이 필수. 그 이유는? top 운동의 생리적 효과 체중을 줄이기 위해 운동이 필요한 이유는 단순히 에너지를 소비할 뿐 아니라 다음과 같은 효과가 알려져 있기 때문이다. ① 에너지를 소비한다. 운동으로 에너지가 소비되지만 실제로는 생각하는 것처럼 크지 않으며,힘들여 운동을 했어도 그 후에 과식을 하게 되면 아무런 효과가 없다. ② 비만에 의한 질병을 예방한다. 운동은 비만에 의한 신체적, 또는 심리적인 문제를 해소 시켜주며, 비만증 치료에 대한 자신감을 갖게 한다. ③ 식사 요법에 대한 마음가짐을 갖게 한다. 자신감을 회복해 식사 요법을 시작할 수 있게 한다. ④ 식욕을 조절한다. 운동은 식욕을 조절한다. 중등도 이하의 운동으로는 식욕을 자.. 더보기 이전 1 다음
