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다이어트

[비만과 다이어트] 겨울 다이어트 겨울 다이어트 Winter diet tip 다이어트에 실패하기 쉬운 계절 한겨울에 더 효과적인 다이어트 수칙 top 활동량이 적고 식사량이 많아지기 쉬운 겨울철. 잠시 방심하면 체중이 겉잡을 수 없이 불어나기 십상이다. 살이 찌더라도 두꺼운 옷차림 때문에 자신의 체중이 얼마나 늘었는지에 대한 생각조차 못하게 될 위험이 있다. 겨울에 살이 찌는 원인과 그에 따른 해결방안, 그리고 건강유지뿐만 아니라 다이어트에도 효과적인 다양한 방법에 대해 알아보자? 겨울에 살이 찐다? 진정으로 다이어트를 필요로 하는 계절은 겨울이다. 날씨가 추워지면 우리의 인체는 적정체온을 유지하기 위해 생리적으로 피하지방을 체내에 많이 축적하기 때문이다. 또한 옷차림이 두꺼워지고 살이 쪄도 티가 나지 않아 다이어트에 관한 긴장감이 떨어.. 더보기
[비만과 다이어트] 가을 다이어트 가을 다이어트 Autumn diet tip 천고마비의 계절 가을, 풍성한 먹거리의 유혹에 넘어가지 말자 top 가을이야 말로 날씬한 몸매를 원하는 여성들에게 있어서 최대의 적이 아닐 수 없다. 불어오는 찬바람에 찾게 되는 긴 옷들은 여기저기 살들을 가려주어 몸의 긴장을 느슨하게 하고, 풍성한 먹거리들은 상쾌한 날씨와 함께 우리의 입맛을 돋군다. 생물학적으로도 추운 날씨에 대비하여 우리의 몸은 스스로 지방을 축적해 살이 찌기 쉽게 된다. 하지만 가을은 그만큼 운동하기에도 좋은 잇점이 있다. 가을철엔 특별한 운동이 아니더라도 외출이 곧 운동이 되는 것이다. 가을철 식사관리 천고마비의 계절이니만큼 풍성한 먹거리의 유혹에 넘어가지 말자. 규칙적인 식사를 하고 간식의 유혹에 넘어가지 말도록 하자. 여름철 잃었던 .. 더보기
[비만과 다이어트] 여름 다이어트 여름 다이어트 Summer diet tip 겨우내 그나마 옷 속으로 숨겨둘 수 있었던 살들 이 있을 공간은 더 이상 없다. 바야흐로 노출의 계절 여름이므로.. 그래서 더더욱 다이어트와 체중, 체지방 감량은 이 계절의 골치 아픈 숙제일 것이다. top 활기차고 즐거운 이계절!.. 여름을 맞아, 그동안 방치해 두었던 살들을.. 건강하고 현명하며, 보다 쉽게 뺄 수 있는 방법들을 알아보자. 여름은 고온다습한 날씨와 이 때문에 떨어지는 체력으로 대낮, 실외에서 무리하게 운동을 하거나 무작정 굶기엔 아주 위험한 계절이 될 수 있다. 햇볕이 쨍쨍 내리쬐는 한낮의 실외에선 과도한 땀 배출이 따르는 과격한 운동이, 몸에 치명적인 위험을 줄 수도 있으며, 무작정 굶는 것 또한 안 그래도 떨어져있는 체력과 신진대사에 무리.. 더보기
[비만과 다이어트] 봄 다이어트 봄 다이어트 Spring diet tip 나른해지기 쉽고, 입맛도 떨어지는 봄은 다이어트가 필요하기도하고, 잘 할 수 있는 계절이기도 하다. 겨우내 묵어두었던 불필요한 지방의 무게를 줄여줄 수 있는 산뜻한 봄 다이어트에 대해 알아보자. top 봄 다이어트의 핵심은 각종 봄 음식들 속의 영양소와 미네랄 비타민 섭취를 통한 신체의 활성화와 대사증진에 있다. 추위를 위해 비축되었던 지방은 겨울 외투와 함께 벗어버리자. 식이요법 좋은 음식 현미밥, 보리밥, 봄 된장국, 쑥국, 쇠고기장조림, 달래, 냉이무침, 쑥갓, 죽순, 무생채, 표고버섯, 부추김치, 오이무침, 미나리무침, 두릅나물, 갈치구이, 씀바귀나물, 시금치나물, 콩나물, 조기구이, 상추무침, 달걀찜, 콩조림, 꽃게숙주탕, 오렌지, 딸기, 바나나, 마파두.. 더보기
[비만과 다이어트] 요요현상 요요현상 What is ‘yo-yo’ effect? 비만 치료의 좌절의 늪 요요현상 top 요요현상이란 일단 감량에 성공했어도 원래의 체중으로 되돌아가는 현상을 흔히 볼 수 있다. 이러한 감량과 재증가의 순환이 반복되는 것을 "체중의 순환" 또는 "요요현상"이라고 하며 2-3회 거듭할 수록 차츰 감량은 더 어려워지며, 동시에 체중이 재증가하기 쉬운 방향으로 생체는 변화된다. 요요현상의 원인 절식을 시작하면 적은 섭취 에너지로도 현 상태의 체중을 유지하는 적응현상이 나타난다. 이것과 동시에 지단백리파제의 활성이 증가되어 지방세포 속으로 중성지방의 섭취를 촉진시킨다. 이러한 지단백리파제 활성의 상승은, 감량 후 2년이 경과된 사람의 혈중에서도 확인되었다는 보고가 있다. 반면 섭식을 증가시켜 비만을 만드는 실.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 수술요법 비만 수술요법 Should I have surgery to treat obesity? 고도 비만자들의 최후의 선택 비만 수술 요법 top 다른 치료 방법을 사용해도 고도의 비만증을 치료할 수 없는 경우에는 외과 요법을 고려할 수 있다. 비만의 수술 치료는 흔하지 않지만, 비만도 100%를 넘는 초고도 비만자가 드물지 않은 구미에서는 이미 30년 정도 전부터 시도돼 여러 가지의 수술방법이 개발·검토돼 왔다. 1960년대에는 소장 우회술(공회장문합술)이 많은 병원에서 시도됐다. 이 방법은 음식물의 영양소를 흡수하는 장소인 소장의 대부분을 제거해 영양소가 흡수되지 못하고 장을 통과해 배설되게 하는 수술이다. 이 수술을 받으면 먹고 싶은 대로 계속 먹어도 흡수되는 에너지량이 적기 때문에 확실하게 감량할 수 있게.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동의 강도와 안전성 운동의 강도와 안전성 How Much Is Enough 운동 어느 정도 해야 할까? 그리고 안전하게 운동하는 법은? top 유산소 운동에 의해 심장과 혈관계의 도움이 되는 효과를 보기 위해서는, 운동 강도 70% 정도로 맥박이 증가되는 운동을 15분 이상 계속할 필요가 있으며, 더욱이 최소한 주 3회 이상 반복해야 한다. 그러나 감량을 목적으로 운동하는 경우에는, 운동 강도 40-60% 정도의 운동으로 충분히 목적을 달성할 수 있다. 다만 운동을 매일 하지 않으면 효과를 기대하기 어렵다. 일정한 수준의 운동을 계속하지 않으면 효과가 없다는 생각으로 "의무감"에 의해 억지로 운동하는 것은 역효과를 내며, 오히려 위험한 경우도 있다. "어떤 운동이라도, 아무 것도 하지 않는 것보다는 낫다"라는 생각으로 자신.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동 종류와 편성 운동 종류와 편성 What exercise Can Do for me? 나에게 맞는 운동은 정적 운동? 아님 동적 운동? top 운동은 운동 생리학적으로 동적 운동과 정적 운동으로 나눌 수 있다. 동적 운동이란 체중의 이동을 동반하는 운동을 가리키며, 정적 운동이란 체위를 고정시킨 채로 시행하는 운동을 말한다. 운동을 시작하면 에너지원으로 먼저 소비되는 것은 혈액중의 당분(혈당)과 근육과 간장에 저장돼 있는 글리코겐이라고 하는 당질이다. 이들이 모두 연소되면 다음에는 지방이 서서히 연소돼 간다. 체지방은 시간이 많이 걸려 서서히 연소되며, 연소할 때에 다량의 산소를 필요로 한다. 따라서 지방을 소모시켜 체중을 줄이기 위해서는 천천히 오랜 시간의 운동이 필요하며, 동시에 산소를 많이 흡수할 수 있는 운동이 .. 더보기

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