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건강정보

[비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동계획수립 운동계획수립 How to get started with an exercise program? 운동은 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠다면 top 생리 효과를 일으키는 이상의 강한 운동은 인체에 여러 가지 위험을 초래할 수도 있다. 비만인의 대부분은 평소에 운동 부족인 상태로 생활해 오고 있다. 그런데 운동이 효과가 있다고 해 갑자기 달리기를 시작하거나, 강력한 근육 수축 운동을 시작하면 잠재해 있던 허혈성심 질환이 협심증이나 심근경색으로 나타날 수 있으며, 또는 급격한 혈압 변동에 의한 순환 장애나, 그 외에 근육통 및 관절의 장애 등을 일으킬 수 있다. 비만에 대한 운동 요법을 시작할 때는 그때까지의 생활 내용을 점검해 운동 부족의 실태가 어느 정도인가를 파악하고, 각 개인에 적합한 운동을 가벼운 .. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 운동요법 - 운동요법효과 운동요법효과 Benefits of Exercise 다이어트에는 운동이 필수. 그 이유는? top 운동의 생리적 효과 체중을 줄이기 위해 운동이 필요한 이유는 단순히 에너지를 소비할 뿐 아니라 다음과 같은 효과가 알려져 있기 때문이다. ① 에너지를 소비한다. 운동으로 에너지가 소비되지만 실제로는 생각하는 것처럼 크지 않으며,힘들여 운동을 했어도 그 후에 과식을 하게 되면 아무런 효과가 없다. ② 비만에 의한 질병을 예방한다. 운동은 비만에 의한 신체적, 또는 심리적인 문제를 해소 시켜주며, 비만증 치료에 대한 자신감을 갖게 한다. ③ 식사 요법에 대한 마음가짐을 갖게 한다. 자신감을 회복해 식사 요법을 시작할 수 있게 한다. ④ 식욕을 조절한다. 운동은 식욕을 조절한다. 중등도 이하의 운동으로는 식욕을 자.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 약물요법 비만 약물요법 Should I take medicines for obesity? 살 빼려고 약을 먹어야 할까? top 고혈압, 당뇨병, 혹은 이러한 질환의 가족력이 있는 경우에는 비만의 정도가 심하지 않더라도 체중 감량을 권장하고 있다. 그러나 불행하게도, 식사요법과 그 밖의 적극적인 치료를 해도, 장기간의 결과를 볼 때, 대개는 만족할만한 치료효과가 없다. 따라서 약물치료를 고려하게 된다. 비만 치료제 종류 식욕 억제제 식욕 억제제으로는 뇌 속의 신경 자극전도 및 신경 기능 조절 물질인 아민에 작용해서 식욕을 억제하는 중추성 식욕억제제가 있다. 펩티드 호르몬은 뇌 속에서는 아민과 같은 작용이 있어 콜레시스토키닌과 같이 강한 식욕 억제 작용을 갖는 것이 있다. 이 펩티드 호르몬은 뇌에서의 기능 외에 소화.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 식이요법 비만 식이요법 How can I control my dietary? 뚱뚱한 그녀, 어떻게 하면 안전하고 올바르게 식이요법을 할 수 있을까? top ● 식사요법에 대한 기본적인 고려 ● 섭취 에너지의 결정하기 ● 올바른 영양소 배분하기 ● 식품군별 올바른 섭취방법 ● 칼로리를 낮추는 조리 요법 8가지 ● 공복감 이겨 내기 ● 외식 시 주의 사항 식사요법에 대한 기본적인 고려 비만은 섭취된 에너지가 소비하는 에너지보다 많아 체내에 지방이 과잉으로 축적된 상태이므로 과다한 체지방을 연소시키는 것이 비만 치료의 요점이다. 이를 위해서는 운동에 의해 소비 에너지를 증가시키든지 식사를 줄여 섭취하는 에너지를 감소시켜 체지방을 연소시킬 수 있다. 그러나 실제로 운동만으로 체중을 줄이기는 매우 어렵기 때문에 기본적으로.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 치료 원칙 비만 치료 원칙 What is the treatment for obesity? 비만~약 먹고 뺄까? 운동해서 뺄까? 수술을 할까? top ● 비만 치료의 원칙 ● 가벼운 비만 ● 중등도 이상의 비만 ● 고도 비만증 비만 치료의 원칙 단순성 비만에 대한 치료의 원칙은 에너지 유입과 유출의 균형을 장기적이고 지속적으로 마이너스 상태를 유지하는 것이다. 이렇게 되면 과잉으로 축적되어 있는 지방 조직 내의 중성 지방이 에너지원으로 바뀌게 되므로 체중이 줄게 된다. 사람의 지방 조직은 순수한 지방 약 80%와 수분 약 20%로 구성돼 있다. 지방 1g이 갖는 에너지는 9 칼로리이기 때문에, 체지방 1kg을 연소시키기 위해서는 9x1,000x0.8 = 7,200 약 7,000 칼로리의 에너지 부족 상태를 만들어야 .. 더보기
[비만과 다이어트] 비만 합병증 비만 합병증 Health Risks of Obesity 비만인 사람은 장수할 수 없다! top ● 물리적 압력에 의한 합병증 ● 내분비·대사이상에 의한 합병증 ● 물리적 부하와 내분비 대사 이상에 의한 합병증 ● 비만과 지질대사 합병증 ● 여성 비만 합병증 비만도와 사망률의 관계가 처음 연구된 것은 1959년 미국의 생명 보험 회사의 조사이며 1979년 재조사가 실시됐고, 미국 암협회의 연구도 있다. 어느 조사나 집단 전체의 표준 사망률 100%에 비해 비만인 사람의 사망률이 현저히 높음을 알 수 있다. 더욱이 사망률은 비만도가 +30%를 넘어서면 더욱 급격히 상승하는 것을 볼 수 있다. 그렇다면 비만자는 어떤 질환으로 사망하기 쉬운 것일까? 조사에 의하면 비만인 사람은 체중이 정상인 사람과 비교해 다양.. 더보기
[비만과 다이어트] 비만유형 비만유형 What is your Obesity type? 당신의 비만 유형은 사과형? 서양배형? top ● 단순성 비만 ● 증후성 비만 ● 지방세포 특성에 의한 비만 ● 체지방 분포에 따른 분류 비만증은 여러 가지 종류가 있을 수 있으며, 비만증을 진단하고 치료 방법을 선택하기 위해서 또는 합병증의 발생을 예상하기 위해서는 비만의 분류가 필요하다. 더욱이 이러한 비만의 분류는 비만의 본질을 분석하고 파악하게 해 적절한 검사와 치료 방침 결정에 필요하다. 단순성 비만 나이가 들면서 뚱뚱해지는 형태이며, 과식과 운동 부족의 결과이며, 특별한 원인 질환을 찾을 수 없고, 실제로 임상에서 비만증의 약 95%는 단순성 비만이다. 증후성 비만의 수는 적지만 원인을 발견하면 치료가 가능하기 때문에, 단순성 비만으로 .. 더보기
[비만과 다이어트] 비만원인 비만원인 What causes obesity? 만병의 원인 비만 그럼 비만의 원인은? top ● 인슐린 분비과잉 ● 지방세포의 증식와 비대 ● 유전 ● 과식 ● 잘못된식사습관 ● 운동부족 ● 열생산 이상 비만을 크게 둘로 나누면, 아직 원인이 밝혀지지 않은 단순성 비만 (또는 원발성 비만이라고 함)과, 비만의 원인이 되는 질환이 존재하는 증후성 비만 (2차성 비만이라고도 함)이 있다. 비만은 체내의 과잉 에너지가 지방으로 축적된 상태이므로, 그 원인은 섭취 에너지가 과잉되거나, 소비 에너지가 감소라는 2가지 기전으로 생각할 수 있다. 인슐린 분비과잉(고인슐린혈증) 많은 비만 환자의 췌장에서는 인슐린 분비가 증가돼 있다. 인슐린은 혈당을 내리는 작용을 하며, 이것이 부족하면 혈당이 올라가고 당뇨병이 되지만.. 더보기

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