[비만과 다이어트] 겨울 다이어트

건강정보

[비만과 다이어트] 겨울 다이어트

운나 2011. 7. 10. 08:02

겨울 다이어트
Winter diet tip
다이어트에 실패하기 쉬운 계절
한겨울에 더 효과적인 다이어트 수칙

활동량이 적고 식사량이 많아지기 쉬운 겨울철. 잠시 방심하면 체중이 겉잡을 수 없이 불어나기 십상이다. 살이 찌더라도 두꺼운 옷차림 때문에 자신의 체중이 얼마나 늘었는지에 대한 생각조차 못하게 될 위험이 있다. 겨울에 살이 찌는 원인과 그에 따른 해결방안, 그리고 건강유지뿐만 아니라 다이어트에도 효과적인 다양한 방법에 대해 알아보자?

겨울에 살이 찐다?

진정으로 다이어트를 필요로 하는 계절은 겨울이다. 날씨가 추워지면 우리의 인체는 적정체온을 유지하기 위해 생리적으로 피하지방을 체내에 많이 축적하기 때문이다. 또한 옷차림이 두꺼워지고 살이 쪄도 티가 나지 않아 다이어트에 관한 긴장감이 떨어지기 수비다. 잇따른 연휴로 쉬는 날이 많아 활동량이 적어지고 게을러지기 쉬우며, 맛있는 것을 찾아먹게 되니 체중이 불어나는 것은 당연한 이치. 무엇보다도 가장 큰 원인은 연말의 잦은 망년회로 과식과 음주를 하게 되기 때문이다. 다이어트를 하다가도 망년회에 가면 유혹에 빠져 정신없이 먹게 되어 살이 찌게 된다. 특히 술은 칼로리가 높기 때문에 다이어트에는 더욱더 방해가 된다.

효과적인 다이어트 운동 전략

겨울철 운동은 비만 예방을 위해서는 필수적이다. 운동만큼 건강에 좋은 것은 없지만 겨울철 운동에는 주의해야 할 사항들이 있다. 특히 운동을 처음 시작하는 사람이나 새벽운동을 해오던 사람들의 경우 더욱 주의할 필요가 있다. 좋은 운동도 잘못하면 오히려 건강을 해칠 수 있다.

특히 고혈압이나 고지혈증 환자, 비만한 사람의 경우 요즘같이 기온이 차가울 때는 새벽운동은 피하는 것이 좋다. 그 외에 그 동안 꾸준히 새벽운동을 해오던 사람들도 겨울철에는 사전에 준비를 철저히 해두는 것이 좋다. 운동을 하러 밖으로 나가기 전에 실내에서 10분정도 맨손체조나 스트레칭을 해준다. 이렇게 준비운동을 하면 근육 및 인대를 풀어줄 뿐만 아니라 추위에 노출되기 전에 심장과 폐를 강화시기는 역할을 한다.

가급적이면 새벽이나 밤에 운동을 하는 것은 피하고 햇빛이 이는 오전이나 오후에 활동하며 서서히 운동 강도를 높여 몸에 열이 발생하도록 한다. 운동복은 적당히 보온할 수 있어야 한다. 몸이 덥다고 해서 또는 과시하기 위해서 찬 기운에 장시간 인체를 노출시키는 것은 절대 금물이다.

또, 따듯한 곳에 있다가 갑자기 찬 곳에 나갈 때에는 각별히 신경을 써야 한다.

겨울철에는 고강도보다는 조깅·바르게 걷기·자전거 타기·등산·계단오르내리기·줄넘기와 같은 저강도의 운동이 도움이 된다.

[출처] Korea Medicare

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