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여름 다이어트
Summer diet tip
겨우내 그나마 옷 속으로 숨겨둘 수 있었던 살들 이 있을 공간은 더 이상 없다. 바야흐로 노출의 계절 여름이므로.. 그래서 더더욱 다이어트와 체중, 체지방 감량은 이 계절의 골치 아픈 숙제일 것이다. | |
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활기차고 즐거운 이계절!.. 여름을 맞아, 그동안 방치해 두었던 살들을.. 건강하고 현명하며, 보다 쉽게 뺄 수 있는 방법들을 알아보자.
여름은 고온다습한 날씨와 이 때문에 떨어지는 체력으로 대낮, 실외에서 무리하게 운동을 하거나 무작정 굶기엔 아주 위험한 계절이 될 수 있다.
햇볕이 쨍쨍 내리쬐는 한낮의 실외에선 과도한 땀 배출이 따르는 과격한 운동이, 몸에 치명적인 위험을 줄 수도 있으며, 무작정 굶는 것 또한 안 그래도 떨어져있는 체력과 신진대사에 무리를 줄 수 있다는 것이다. 그러나 이런 계절적인 특성을 잘 이용하면, 오히려 쉽게 살을 뺄 수도 있다. 다음은 여름철 다이어트의 방법들이다. |
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특별히 열한체질을 제외하곤 쉽게 먹을 수 있는 보양식 인삼과 몸을 따뜻하게 보호해주는 꿀은 기를 보호하여 기혈순환을 돕고, 특히 인삼은 장기들의 기능을 향상시켜주어 신진대사를 올려준다. 따라서, 소량으로도 피곤하지 않게 체력을 유지시키며 살을 빼줄 수 있다.
방법: 아침과 점심은 밥과 반찬으로 포만감의 70%를 골고루 챙겨먹고, 저녁한끼만 인삼과 꿀 한스푼, 흰 우유를 갈아 마신다.
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하늘이 내려주신 천연 이뇨음료 수박은, 체내의 수독을 배설시켜주고 간의 피로를 풀어주며, 노폐물 등을 배설시켜주는 천연 이온, 이뇨 음료다.
방법: 아침은 밥과 반찬(포만감의 70%)으로 점심은 수박 300그람(중간크기 두개) 저녁은 다시 밥과 반찬(포만감의 60%) 먹는다. 수박은 반드시 다른 음식과 함께가 아닌, 수박 만으로 먹어야 하고, 저녁엔 피한다.
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땀을 내줄만한 유산소운동은 낮보다는 저녁식사 마치고 두 시간 이후 혹은, 아침 공복에 해주어 건강하게 땀을 낼 수 있도록 한다.(공복과 식후 두시간이 지난 다음의 운동은 체지방의 분해를 더욱 용이하게 한다.)
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여름엔 땀과, 활동이 중심이 되는 활기 있는 운동관리와 음료수와 아이스크림, 빙수, 맥주등에 의한 물비만을 방지하는 식이습관이 중요하다.
갈증으로 쉽게 찾을 수 있는 음료수와 당이 첨가된 빙수, 아이스크림 대신, 생수와 냉녹차등을 통해 건강하게 살을 뺄 수 있도록 하자.
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여름 음료수, 빙과는 조심, 조심! 자다가도 조심!!! 하며, 균형 잡힌 영양식단과 적절한 시간대의 땀을 내는 운동으로, 이번 여름의 노출은 즐겁고, 멋스럽게 할 수 있도록 하자!!!
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