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운동은 운동 생리학적으로 동적 운동과 정적 운동으로 나눌 수 있다. 동적 운동이란 체중의 이동을 동반하는 운동을 가리키며, 정적 운동이란 체위를 고정시킨 채로 시행하는 운동을 말한다.
운동을 시작하면 에너지원으로 먼저 소비되는 것은 혈액중의 당분(혈당)과 근육과 간장에 저장돼 있는 글리코겐이라고 하는 당질이다. 이들이 모두 연소되면 다음에는 지방이 서서히 연소돼 간다.
체지방은 시간이 많이 걸려 서서히 연소되며, 연소할 때에 다량의 산소를 필요로 한다. 따라서 지방을 소모시켜 체중을 줄이기 위해서는 천천히 오랜 시간의 운동이 필요하며, 동시에 산소를 많이 흡수할 수 있는 운동이 적절하다. 부드러운 호흡을 반복해 산소를 많이 흡수하는 운동을 "유산소운동" 이라고 부른다. 반면 100m를 단숨에 질주하는 듯한 운동을 "무산소운동" 이라고 부른다. 이렇게 짧은 시간에 격렬하게 몸을 움직이는 운동은 근육의 글리코겐이 소비만으로 끝나고 목표가 되는 체지방의 연소에는 이르지 못한다. 따라서 이런 종류의 운동을 반복해서는 감량 효과를 기대할 수 없다.
체중을 줄이기 위한 기본적인 운동으로 걷기를 권장할 수가 있다. 걷기는 운동 중에서도 가장 강도가 낮지만 천천히 오랜 시간 할 수 있는 운동이다. 더욱이 언제나, 어디서나, 혼자서 할 수 있다.
정적 운동으로 등척성 운동과 등장성 운동은 모두 근육에 힘을 주어 근육을 유지하거나 증강시키는 운동이다. 등척성 운동은 누르기, 당기기 등의 기본 동작으로 일정한 힘을 전신 근육에 부하를 주며, 등장성 운동은 엎드려 팔굽혀 펴기, 턱걸이 운동 등으로 동일 동작을 동일 중량의 부하로 반복해 근육에 긴장을 준다. 정적 운동을 무리하지 않을 정도로 하게 되면, 근육의 위축 및 근육 조직의 감소를 방지해 튼튼한 몸을 만드는 역할을 한다. 무거운 체중을 이동시킬 필요가 없는 정적 운동은, 동적 운동과 달리 비만증 환자에게 큰 부담이 적은 운동이다.
감량에 적절한 운동 요법으로는, 걷기로 대표되는 가벼운 유산소 운동과 늘어진 근육을 단련시키는 정적 운동을 병용하는 것이 원칙이다.
1일 1만보의 생리 효과
평균적인 보폭이 남성에서 70-80cm, 여성에서 60-70cm 이라고 하면, 남성에서 1만보는 보행 거리 7-8km이고, 여성에서 6-7Km에 해당된다. 이것은 골프 2/3-1라운드 경기에 해당하는 약 200-300kcal의 에너지를 소비한다. 1주간의 운동량과 그 효과에 대한 연구에 의하면 1주일에 1,000kcal 이상의 운동은 비만의 예방에 효과적이라고 한다. 따라서 1일 1만보를 걸으면 1주간에 이 수준을 넘는 운동량에 도달하는 효과가 있음을 알 수 있다.
[동적 운동]
유산소 운동: 걷기, 달리기
무산소 운동: 100m 질주
[정적 운동]
등척 운동: 완력기 등장 운동: 보트 젓기 | 
